Wat te doen na een enkelverstuiking?
Van topsporter tot de meest inactieve personen, vrijwel iedereen krijgt wel eens te maken met een ‘verzwikte enkel’. Meestal gebeurt dit door een onverwachte, verkeerde beweging waarbij de voet te ver naar binnen of naar buiten omklapt. Bijvoorbeeld bij het missen van een tegel/ stoeprand of een hardloper die in een gat stapt. Wanneer de enkel eenmaal verzwikt is geweest, zijn de enkelbanden aan deze desbetreffende voet vaak opgerekt en komt het probleem terugkerend voor.
Klachten
Een verzwikte enkel doet in het begin vaak zo zeer dat je er niet op kunt lopen. Dit is normaal en heeft als functie dat de enkel genoeg rust krijgt om te herstellen.
Klachten ontstaan wanneer de spieren, pezen of de enkelbanden overrekt worden. Als de enkelbanden overrekt worden kunnen er ook kleine scheurtjes ontstaan. Soms scheurt de hele enkelband, daarbij gaan er bloedvaatjes stuk, wat ervoor zorgt dat de enkel dik en blauw wordt.
Behandeling verzwikte enkel
Door adequate behandeling kun je chronische pijn en instabiliteit voorkomen. De volgende maatregelen dienen te worden genomen bij een verzwikking:
- ijs om zwelling te voorkomen.
- de enkel volledig ontlasten tot de ergste zwelling weg is. Dit duurt meestal 2 tot 3 dagen.
- omhoog leggen van de enkel voor vermindering zwelling
- de enkel regelmatig bewegen om stijfheid te voorkomen
- ga langzamerhand steeds meer lopen maar let er op dat je niet te veel door de pijngrens gaat. Eventueel: drukverbanden, immobiliseren en ondersteunen(taping) van de blessure.
- goede ‘warming-up ‘en ‘cooling down’ bij een training of wedstrijd verminderen de kans op blessures.
Herstel
Een verzwikking geneest bijna altijd vanzelf; ook als de enkelbanden gescheurd zijn. Wel kan de enkel na verstuiking een paar maanden gevoelig of wat dikker worden of warm aanvoelen dit is een teken dat u net iets teveel heeft gedaan.
Het is noodzakelijk dat tijdens het sporten of een andere hoge inspanning de enkel wordt ondersteund door bijvoorbeeld tape of een enkelbandage. De enkel is zeker de eerste maand nog zeer instabiel. Dit komt doordat de enkelbanden opgerekt zijn en je niet helemaal goed meer aanvoelt hoe de enkel in de ruimte staat. De kans dat je er de eerste weken door heen zal gaan is groot. Dit is niet alleen zeer pijnlijk maar vertraagd ook het herstel proces.
De podotherapeut
De podotherapeut komt pas in actie als het natuurlijke herstelproces niet voldoende is voor een volledig herstel. Vaak ben je al onder behandeling van een fysiotherapeut om de enkel en de banden te versterken. Blijven er toch klachten aanwezig rondom de enkel en houdt dit het herstelproces tegen, kan de podotherapeut met een zooltherapie de enkel verder stabiliseren.
